נאָך אַלע, אין די עלטער פון פופציק, ניימלי, עס איז שוין געהאלטן דערוואַקסן, עס איז נאָך אַזוי פיל צו טאָן.
צו בלייַבן שטענדיק יונג און שיין איר דאַרפֿן צו שייַעך-רעכענען דיין דיעטע. עס איז נייטיק צו עסן די מערסט נוצלעך און נערעוודיק פודז. דערנערונג פֿאַר פרויען אין אַדאַלטכוד זאָל זיין וועריד, און קאַלאָריק צופרידן דאַרף צו ביסלעכווייַז רידוסט.
מיר אַלע וויסן אַז מיט עלטער, די ינטענסיטי פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף דיקריסיז. פון דעם עס גייט אַז פרויען פון דערוואַקסן עלטער עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די קוואַנטיטי פון פאַבריק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן. זיי העלפן, מאַטאַבאַליזאַם, אָפּשפּרונג צוריק. דער ווייַטער פּראָבלעם פֿאַר פרויען פון דעם שיין עלטער איז די פעלן פון נוציק עלעמענטן. די פאלגן פון דעם זענען שוואַך ביינער.
ווי האט געזאגט אויבן, די דיסבריינג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אַפעקץ די אויסזען פון אַ פרוי. די הויט ווערט טרוקן, די ילאַסטיסאַטי פון די געוועבן געוואקסן, רינגקאַלז דערשייַנען אונטער די אויגן. און אַלע דעם איז רעכט צו מאַלנוטרישאַן.
דעם אַמאָל ווידער פּראָוועס אַז אַ פרוי אין קיין עלטער, און ספּעציעל אין אַ דערוואַקסן, זאָל מאָניטאָר איר געזונט און דיעטע.
צו טייַנען געזונט, ענערגיע, וויוואַסיטי, עס איז פארלאנגט נישט בלויז צו טייַנען אַ דיעטע, אָבער איינער זאָל אויך באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו ווען וואָס עסנוואַרג צו פאַרנוצן. פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין (פלייש, פיש, אאז"ו ו) זאָל זיין געגעסן פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש. זיי פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון די נערוועז סיסטעם. אבער איידער געגאנגען צו בעט עס איז בעסטער צו עסן זויער-מילך פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און פירות. זיי טאָן ניט געבן אַ גרויס מאַסע צו די דיגעסטיווע אָרגאַנס. אויב איר ווילן צו שלאָפן פּיספאַלי און געזונט, טאָן נישט עסן קאַווע, טיי און געווירציק עסנוואַרג פֿאַר די נאַכט.
אן אנדער שפּיץ פֿאַר דערוואַקסן פרויען. קיינמאָל עסן קיילים וואָס זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט יעדער אנדערער. ווען זיי זענען קאַמביינד אין די ינטעסטינז, עסן פוילן און פערמאַנטיישאַן אַקערז. דעמאָלט די אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז הייבט. דאָס אַלץ קאַנטריביוץ צו בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג, ברענעניש אויס.
געהעריק דערנערונג פֿאַר דערוואַקסן פרויען איז אַ רעדוקציע אין די נומער פון זיס און מעל פּראָדוקטן, און אין דער זעלביקער צייַט אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, פירות.
אָפט אין אַדאַלטכוד, אַ פרוי איז גיינינג וידעפדיק וואָג, און דעמאָלט פּייַניקן הייבט איבער איר גוף. ווי אַ פּייַניקונג - אַ דיעטע. זיי זענען אין אונדזער צייַט צו געפינען אַ ריזיק נומער. אַלעמען סטאַרץ צו טראַכטן וועגן רעדוצירן וואָג, אָבער פאַרגעסן וועגן זייער אויסזען. מיט די נוצן פון דיייץ, די סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט דיקריסאַז, און די סומע פון הויט ינקריסאַז, עס סטאַרץ צו זויגן און פאָרעם רינגקאַלז, וואָס שעדיקן ניט בלויז די פּנים, אָבער אַלע אויסזען.
פארוואס טוט וואָג געווינען פאַלן אין אַדאַלטכוד? איינער פון די סיבות איז געוואקסן אַפּעטיט. ווייַל פון וואָס איז עס געשעעניש? ערשטער, דער פראַסטריישאַן פון די פאַנגקשאַנאַליטי פון די עסנוואַרג צענטער. רגע, גרויס ברייקס צווישן מילז. דריט, אַ סיסטעמאַטיש אָווועריטינג און, פון קורס, די אַנטוויקלונג פון געוואקסן אַפּעטיט קענען צוטרוי צו אַ יערושעדיק פּרעדיספּאָסיטיאָן.
צו פאַרמייַדן די געשעעניש צו איר, איר מוזן אַדכיר צו די פאלגענדע כּללים אַז קאָראַספּאַנד צו די ריכטיק זאָרגן פֿאַר דערוואַקסן פרויען.
ערשטער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז דער גראַד פון זעטיקונג פון אַ מענטש דעפּענדס אויף די נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקטן גענומען. אַז ס נאָר איין נואַנס, די מער אין די צוגעגרייט שיסל כּולל פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, די ערגער פֿאַר איר.
צווייטנס, טאָן ניט צעלאָזן גרויס אַמאַונץ פון אַפֿילו פודז וואָס אַנטהאַלטן ביסל פעט. נאָך אַלע, ניצן זיי אין גרויס אַמאַונץ קענען אויך שאַטן דיין גוף.
דריט, עסן מער נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג (וועדזשטאַבאַלז און פירות). מיט דעם פאַקט אַז זיי האָבן אַ גרויס באַנד פון די דיגעסטיווע שעטעך, עס וועט זיין גרינגער צו פילן זאַטקייַט.
דער ווייַטער וויכטיק זאַך איז עסן.
מיט עלטער, די טיירויד גלאַנד סטאַרץ צו אַרבעטן ערגער - דאָס איז אן אנדער סיבה פֿאַר די דיסראַפּשאַן פון די מעטאַבאַליק פּראָצעס.
פֿאַר דערוואַקסן פרויען, מיר דאַרפֿן צו ענג מאָניטאָר ווי פיל מיר געגעסן בייַ איין מאָל און וואָס עסנוואַרג. עס איז זייער וויכטיק, און עס איז גרינג צו נאָכפאָלגן.
אָפט אין דעם עלטער, זיקאָרן וויקאַנז נאָוטיסאַבלי. דעם אַלע כאַפּאַנז רעכט צו דעם פאַקט אַז ביסל וויטאַמין ב גייט אריין דעם גוף.אַזוי, אין סדר צו געדענקען אַלץ און שטענדיק געדענקען, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די עסנוואַרג וואָס כּולל די וויטאַמינס.
פילע דערוואַקסן פרויען זייַנען ליידיק פון אַ קרענק אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס. אַלע דעם איז רעכט צו אַ דיפישאַנסי פון קאַלסיום אין דעם גוף. און עס איז פיל קאַנטיינד אין מילכיק פּראָדוקטן. אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן די פּראָדוקטן פון מילך אָנהייב אין דיין דיעטע. און דעמאָלט שטאַרק ביינער, און שיין ציין זענען געראַנטיד צו איר.
געהעריק דערנערונג זאָל זיין ניט בלויז פֿאַר קליין קינדער, אָבער אויך פֿאַר אַדאַלץ, און ספּעציעל פֿאַר די וואס האָבן אַריבער די שורה פון אַדאַלטכוד. זיין דיעטע זאָל זיין וועריד און פול. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן פיש, וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילכיק פּראָדוקטן.
געדענקען אַז איר קענען עסן אַלץ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט אָבסערווירן די מאָס פון עסנוואַרג.
מיר מוזן געדענקען אַז די סומע פון ענערגיע וואָס מיר באַקומען ווען עסן עסנוואַרג זאָל נישט יקסיד די ענדערונג פון ענערגיע קאַנסומד. אויב וידעפדיק אַקערז, איר זאָל זוכן הילף פון פיזיש טריינינג.
אויבן מיר געזאגט אַז די נוצן פון פעט איז שעדלעך, אָבער עס איז אויך אוממעגלעך צו ויסשליסן עס גאָר פון די דיעטע. עס כּולל פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, וואָס מיר דאַרפֿן פֿאַר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון אונדזער גאנצע גוף. מיר רעקאָמענדירן צו רעדוצירן דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ: מעל, קאַנפעקשאַנערי, צוקער.
א פּאָר מער רעקאַמאַנדיישאַנז אַז וועט העלפן איר שטענדיק האַלטן זיך אין פאָרעם.
אָבסערווירן די דיעטע. איר קענען עסן אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. געדענק! דו זאלסט נישט עסן בייַ נאַכט. גלויבן אַז עסן פאַלש איז נאָר אַ מידע. צו באַקומען באַפרייַען פון עס, איר דאַרפֿן צו געווינען שטאַרקייַט פון וועט און געדולד. און איר וועט מצליח זיין.