בראַקאַלי. דעם גרינס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס און שפּור יסודות. דאס איז איינער פון די מערסט נוציק פּראָדוקטן. אַ יינציק קאָמבינאַציע פון העקסאָקינאַסע, וויטאַמינס א, E און ביתא-קעראַטין ינכיבאַט די וווּקס פון ראַק סעלז. די מער איר עסן בראַקאַלי, דער נידעריקער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דאָקוס ראַק. אויב איר קאָכן סטימד בראַקאַלי פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעמאָלט די וועדזשטאַבאַלז ריטיין אַלע די ווערטפול פּראָפּערטיעס.
בלובערי. בילבעררי פּיגמאַנץ - אַנטהאָסיאַנינס - דורכויס ווירקן די צושטאַנד פון בלוט כלים און זענען געניצט אין באַהאַנדלונג פון וואַריקאָסע וועינס. בילבעררי איז אויך רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ מיט ריקעראַנט סיסטיטיס און מיט שילשל. בלועבערריעס באַשיצן די מיוקאַס מעמבראַנע פון די קישקע און יעראַנערי שעטעך פון באַקטיריאַ.
בלובערי אין ענגליש. בילבעררי געשווינד באַפרייַען די צושטאַנד מיט עסן דיסאָרדערס וואָס קענען צינגל ראַק. אבער פֿאַר דעם, די ביבערריעס מוזן זיין רעכט צוגעגרייט. זינט דער רעצעפּט אין ענגליש, דעמאָלט אַ האַנדפול פון בלובעריז זענען אָנגעפילט מיט אַ גלאז פון קאָניאַק. נאָך 2 וואָכן זיי מוזן ווישן, ינפיוזשאַן פילטער. עס איז געניצט פֿאַר ינפיוז מיט עסנוואַרג פאַרסאַמונג אָדער שילשל, טרינקען איינער טיספּאָנפול דרייַ מאל אַ טאָג.
קנאָבל. קנאָבל איז נוצלעך אין די באַהאַנדלונג פון פילע חולאתן: בראָנטשיטיס, קאָולדז, ווייטיקדיק טאָוץ, אַזמאַ, דיגעסטיווע דיסאָרדערס, פאַרשטאָפּונג, שילשל, ווייטיק, אַרטריט. די שוועבל קאַמפּאַונד, אַלליסין, וואָס איז פריי דורך גרינדינג אַ קלאָווע פון קנאָבל, אַקסעלערייץ די יקסקרישאַן פון קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. און אויך פּראַטעקץ אונדז פון אַטעראָוסקלעראָוסאַס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. קנאָבל אויך פייץ קעגן אָנקאָלאָגי רעכט צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַפּערטיז.
היים רעמאַדיז פֿאַר קאָולדז. ווישן די ראַבד קלאָווע פון קנאָבל מיט אַ לעפעלע פון האָניק, גיסן העלפט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און לייגן אַ ביסל טראפנס פון לימענע זאַפט. טרינקען הייס, דרייַ מאל אַ טאָג. יעדער צייַט איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ פריש טרינקען.
נאָרוועגיש לאַקס. "ווילד" לאַקס, דערוואַקסן אין נאַטירלעך באדינגונגען, איז איינער פון די מערסט נוצלעך פּראָדוקטן קעגן אָנקאָלאָגי. עס איז אַ ווערטפול פיש פון פיש. לאַקס כּולל אַ יינציק קאַמפּאַונד דמאַע (דימעטהילאַמינאָעטהאַנאָל), וואָס שטיצט די טעטיקייט פון נעוראָטראַנסמיטטערס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל טאָן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר פרויען - די הויט ווערט גלאַט און געזונט. לאַקס האט אַ פּלאַץ פון וויטאַמין די, עס פּראַטעקץ קעגן אָסטיאַפּעראָוסיס. וויטאַמין E נוטראַלייזיז טאַקסאַנז. און פּאַטאַסיאַם פּריווענץ כייפּערטענשאַן. עס זענען אויך ווערטפול קאַמפּאָונאַנץ פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז אַז פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן. צו פארשטארקן די יפעקס פון דמאַע, לאַקס זאָל זיין קאַנסומד מיט אַ סאַלאַט, לימענע פלייווערד, מאַסלינע ייל און געהאַקט אַלמאַנדז.
ניסלעך האָזענע ניסלעך. האַזעלנוט איז אַ זייער נוציק פּראָדוקט קעגן אָנקאָלאָגי. די ניסלעך נישט בלויז פאַרגרעסערן זכר פּאָטענסי און אַנטקעגנשטעלנ פאַרשטאָפּונג. זיי אויך באַשיצן קעגן ברוסט ראַק און פּראָסטאַט ראַק. האַזעלנוט איז אויך רייַך אין לינאָלעניק זויער, וואָס פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון קאַלעסטעראַל און פּראַטעקץ קעגן האַרץ קרענק. אן אנדער האָזנ ניסל איז רעקאַמענדיד פֿאַר כייפּערטענשאַן. עס איז בעסטער צו עסן אַ קליין נומער פון ניסלעך, אָבער יעדער טאָג.
האָבערגריץ. האָבערגריץ איז נוצלעך פֿאַר פילע סיבות. פֿאַר בייַשפּיל, עס כּולל סעליאַלאָוס, וואָס רעגיאַלייץ די פונקציאָנירן פון די גרויס קישקע און פּריווענץ ינטעסטאַנאַל ראַק. אָוט פלאַקעס זענען אַ ווערטפול מקור פון פּראָטעין, וויטאַמין E און אנדערע וויטאַמינס נייטיק פֿאַר געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז סיסטעם, ווי געזונט ווי ינשורינג די געזונט פון אונדזער הויט.
געזונט ברעקפאַסץ. מישן אַ לעפל פון האָבערגריץ און ווייץ פלאַקעס, העלפט אַ לעפעלע פון רייזאַנז, געהאַקט ניסלעך און העלפט די סלייסט עפּל. מועסלי, קאָכן דעם וועג, כּולל ביסל פעט, צוקער און קאַלאָריעס.
טאַמאַטאָוז. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין C, וואָס פּריווענץ ינפעקשאַנז. אין טאַמאַטאָוז, אַ פּלאַץ פון ליקאָפּענע פּיגמענט, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק. אפילו בעסער ווי פריש טאַמאַטאָוז, פּאָמידאָר פּאַפּ האט אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס. אָבער, פּאָמידאָר פּאַפּ אָדער קעטשופּ איז ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט כייפּערטענשאַן, ווייַל עס כּולל אויך פיל זאַלץ.
שפּינאַט. עס פארשטארקן די נערוועז סיסטעם. ספּינאַטש העלפט די צאָרעס פון די סינדראָום פון כראָניש מידקייַט, זינט עס האט אַן יקסעפּשנאַלי גרויס סומע פון טשלאָראָפילל. עס פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין און אין דער זעלביקער צייַט איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. ספּינאַטש אויך כּולל אַ פּלאַץ פון פאַליק זויער. דעריבער עס איז גאָר נוציק צו עסן שפּינאַט אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט צו פאַרמייַדן שעדיקן צו די נערוועז סיסטעם אין צוקונפט קינדער. די מערסט נוציק רוי רוי שפּינאַט - לייגן זיי צו סאַלאַדס.
וויין. רויט ווייַן איז אַ רייַך מקור פון פלאַוואָנאָידס - קאַמפּאַונדז נייטיק אין דעם קאַמף קעגן ראַק און אַטעראָוסקלעראָוסיס. פלאַוואָנאָידס רעדוצירן די לעדוירעס פון בלוט כלים, פּרעווענטינג געשווילעכץ, צושטעלן שוץ פון אַ האַרץ באַפאַלן. טרינקען קוואַליטעט רויט ווייַן 2-3 מאל אַ וואָך, אָבער נישט מער ווי איין גלאז - 100 מל.
גרין טיי. עס איז אַ טרינקען פון מענטש לאָנגעוויטי. גרין טיי פּריווענץ פריער יידזשינג און לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין די בלוט, וואָס העלפט באַשיצן די גוף פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. גרין טיי פּראַמאָוץ קאַנסאַנטריישאַן, לאָווערס בלוט דרוק און סטרענגטאַנז ימיונאַטי. טרינקען צוויי טייפּס פון טיי אַ טאָג. אָבער, אויב איר האָבן נידעריק בלוט דרוק, דעריבער די טיי זאָל זיין שוואַרץ . שוואַרץ טיי כּולל מער קאַפין. און קאַפין סטימיאַלייץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ינקריסינג בלוט דרוק און טאָונינג דעם גוף. ווען כייפּערטענשאַן (הויך בלוט דרוק), עס איז בעסער צו טרינקען שוואַך גרין טיי.
רעגולער עסן די 10 מערסט נוציק פּראָדוקטן קעגן אָנקאָלאָגי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.