פּרינסיפּלעס פון געהעריק דערנערונג מאַרגאַריטאַ מלכּה
1. עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז פֿאַר 5-6 מאל שטעלן אויף.
2. ניצן אַ פּלאַץ פון פליסיק (זאַפט, וואַסער, גרין טיי) צווישן מילז, אָבער אָן וואַשינג עס.
3. גרינס פאַץ אַנשטאָט פון חיות.
4. לייכט אַסימילאַטעד קאַרבאָוכיידרייץ (סוויץ, אאז"ו ו) זענען ריפּלייסט מיט יענע וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פיברע (קאַשע, פרוכט, וועדזשטאַבאַלז).
5. געפּרעג קיילים זאָל זיין ריפּלייסט מיט האַלב, סטוד אָדער האַלב סטימד.
6. די יקער פון די דיעטע זאָל זיין "לעבן" עסנוואַרג אין די פאָרעם פון רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות.
7. פֿאַר פרישטיק נוצן קאַשע, באַקוויט, מילאַט, רייַז אָדער האָבערגריץ.
8. אַמאָל אַ טאָג צו עסן פלייש אָדער פיש איז נישט פאַטי ווערייאַטיז.
9. דו זאלסט נישט לאָזן פאסטן. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן אַזאַ עסנוואַרג ווי ווייַס ברויט, גאַז וואַסער און ווורשט, פֿאַר טוווע, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און נידעריק פעט פלייש.
אַלע די פּרינציפּן פון נוטרישאַניסט מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ גאָר טרעפן די דיעטע באדערפענישן פון די וועלט געזונט ארגאניזאציע.
נייַן-טאָג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
טראָץ דעם דיעטע איז נישט אויף דער באַאַמטער וועבזייַטל פון דעם נוטרישאַניסט, אויף די אינטערנעט, עס איז נאָך אַטריביאַטאַד צו מאַרגאַריטאַ קאָראָלעוואַ. דעם דיעטע איז נישט שאָדן פון ראַשאַנאַליטי, ווי עס ניצט אַ קאַנטראַסטינג פּראָדוקט טוישן יעדער דרייַ טעג, וואָס אַקטאַווייץ די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף געזונט.
דער ערשטער ציקל איז 3 טעג.
די יקער פון דער ערשטער ציקל איז פיג. עס זאָל זיין צוגעגרייט אויף די ערעוו, סאָוקינג אַ גלאז פון קאַשע אין קאַלט וואַסער פֿאַר די גאנצע נאַכט. אין דער מאָרגן, רייַז זאָל זיין ונ דורך געוואשן און קאָכן פֿאַר 15 מינוט. אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן צו עסן אַ גלאז פון בוילד רייַז. די רעדער זאָל זיין צעטיילט אין אַזאַ אַ וועג צו עסן עס אַלע טאָג לאַנג אין אַ מעהאַלעך פון איין שעה.
די נוציק פאַנגקשאַנז פון רייַז אַרייַננעמען זייַן פיייקייַט צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף, ווי געזונט ווי טאַקסיק פּראָדוקטן פון מאַטאַבאַליזאַם.
די רגע ציקל איז 3 טעג.
די רגע ציקל פון דיעטע איז באזירט אויף פּראָטעין, וואָס איז פלייש אָדער פיש. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו קאָכן אַ הון ווייינג אַ ביסל מער ווי אַ קילאָ און עסן אַלע איבער די טאָג 5-6 מאל.
די יפעקטיוונאַס פון די פּראָטעין דיעטע אין די רגע ציקל איז באזירט אויף די פּרילימאַנערי קלענזינג פון דעם גוף מיט רייַז. אַזוי, ווי אַ רעזולטאַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון פּראָטעין, וואָס אַרייַן דעם גוף מיט עסנוואַרג, נייַ פּראָטעינס זענען געשאפן וואָס קענען דורכגיין טיף אין די סעלז. אַנימאַל פּראָטעינס זענען זייער נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף, ווייַל זיי שטיצן די וויטאַל פאַנגקשאַנז פון סעלז און העלפן צו קאָפּע מיט ביידע גשמיות און גייַסטיק דרוק אין מענטשלעך לעבן.
די דריט ציקל איז 3 טעג.
וועגעטאַבלעס פאָרמירן די יקער פון די דריט ציקל פון די נייַן-טאָג דיעטע. בעשאַס דעם פּעריאָד, אַ גרויס נומער פון וועדזשטאַבאַלז זענען פארלאנגט, די באַזע פון וואָס איז געגעסן רוי. אבער די דריט ציקל זאָל זיין אַטשיווד מיט וואָרענען, ווייַל אויב איר האָבן נישט געגעסן רוי וועדזשטאַבאַלז איידער, די יקער פֿאַר אַזאַ אַ דיעטע זאָל זיין וועדזשטאַבאַלז האַלב אין סטימד אָדער בוילד פאָרעם. אַנדערש, איר זאָל דערוואַרטן פראבלעמען מיט די געדערעם.
קלענזינג די גוף פון פארשידענע סלאַג און איז דער ציל פון די לעצטע ציקל פון די דיעטע.
איידער די אָנהייב פון די נייַן-טאָג דיעטע, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער, ווייַל פֿאַר 9 טעג איר זאָל נעמען אַ פּלאַץ פון פליסיק (15 ג פון וואַסער פֿאַר 500 ג פון וואָג). דעם סומע פון פליסיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן צאָרעס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, און אַ גרויס פּראָטעין מאַסע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט ניר קרענק.
9-טאָג דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן אָפט, און נאָך זייַן קאַמפּלישאַן עס איז פארלאנגט צו אַדכיר צו די גרונט פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג (אויסדריקן דיעטע מאַרגאַריטאַ קווין).