צו דערגרייכן אַ שיין פיגור איר מוזן אָנהייבן דיין וועג מיט אַ הונגער סטרייַק. איר זאָל רעכענען דיין ידעאַל וואָג און געבן אַרויף דיין שלעכט געוווינהייטן. באַגרענעצן זיך גאָר פון זיס, געווירציק, פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און פון פאַטי פודז. אין דיין דיעטע אַרייַננעמען נאָר גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז, מאַשרומז, פירות, בעריז, מילכיק פּראָדוקטן, האָבערגריץ און באַקוויט פּיירידז און פון ברויט, אָבער נאָר פון מעל פון פּראָסט גרינדינג.
ווען איר וועקן זיך, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אָדער אַ דיילוטאַד פרוכט זאַפט. די פליסיק העלפט צו ריין די גוף פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז אַז אַקיומיאַלייט איבער נאַכט. דיין פרישטיק זאָל נאָר נעמען אָרט נאָך דעם פּראָצעדור, נאָך וועגן 20-30 מינוט.
האַלטן שפּור פון די מדרגה פון פּראָטעין. עסן מער פיש פּראָדוקטן, מילכיק און דאַר מיץ, און קיילים פון בינז און סוי.
צוויי מאָל אַ וואָך ווערן וועדזשאַטעריאַנז. עסן מאַשרומז, פּעפּערז אָדער עגפּלאַנץ. איך טראַכטן איר באמערקט אַז רובֿ וועדזשאַטעריאַנס האָבן אַ שיין פיגור, ווייַל זיי טאָן נישט עסן פלייש. און דאַנק צו דעם, זיי ראַטעווען אַ טויזנט קאַלאָריעס אַ וואָך. איך אויך טראַכטן איר וועט קענען צו דערגרייכן די שליימעס פון אַ שיין פיגור.
באַגרענעצן זיך אין בשמים און בשמים, ווי זיי זייַנען אַ געפיל פון הונגער.
ברויט זאָל זיין בלויז פון שוואַרץ ווערייאַטיז.
קיינמאָל פֿאַרבייַסן, עס קען פירן צו עקסטרע פונט. אויב איר קענען נישט לייקענען זיך דאָס, פאַרבייַטן דיין סנאַקס מיט ונסאַלטעד ניסלעך, פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז. איר קענען אויך באַלעווען זיך מיט אַ קליין שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד, עס וועט נישט מאַכן איר ערגער, און איר וועט קענען צו נודנע דיין הונגער.
אויב איר זענט צוגעוווינט צו עסן איידער בעט און קען נישט קאָפּע מיט דעם, עסן נאָר נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג. אבער אין קיין פאַל, טאָן ניט עסן צוויי שעה איידער בעדטיים.
איידער איר גיין צו די קראָם פֿאַר עסנוואַרג, זיין זיכער צו עסן.
איר דאַרפֿן צו עסן, סלאָולי, סלאָולי טשוינג עסנוואַרג, אַזוי איר וועט געשווינד פילן אַ געפיל פון סאַטיאַטיאָן.
ווייז אין בלויז אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. אזוי, איר וועט קענען צו קאָנטראָלירן דיין וואָג אָנווער און איר וועט האָבן מער ינסעניוו צו דערגרייכן אַ שיין פיגור אין אַ קורץ צייַט.
פֿאַר אַ חודש איר קענען אַראָפּנעמען פון דיין פיגור וועגן פינף אָדער זעקס קילאָגראַמס. און אָן קיין קרבן און גוואַלד קעגן זיך און דיין גוף.
איצט איר וועט האָבן אַ שיין פיגור אין אַ קורץ צייַט!