געזונט ציין, שטאַרק ניילז, לאַנג האָר און דער אַוועק פון ביין חולאתן זענען די הויפּט ינדאַקייטערז פון די גוף ס קאַלסיום ינטייק. אין דרייַ, די קעסיידערדיק מינעראַל פון דעם מינעראַל פירט צו גאַנץ ערנסט געזונט פּראָבלעמס. עס איז פּרוווד אַז קאַלסיום דיפישאַנסי האט אַ נעגאַטיוו פּראַל ניט בלויז אויף די ביין, אָבער אויך אויף די נערוועז, ענדאָוקריין און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמס. גליק, צו פּלאָמבירן די ריס פון דעם מינעראַל איז גרינג מיט די הילף פון אַ רעכט אויסגעקליבן דיעטע. מיר פאָרשלאָגן איר Top-7 פּראָדוקטן מיט קאַלסיום אין גרויס קוואַנטאַטיז.
מילכיק ריווערס, קעז באַנקס ...
אין ערלעך ערשטער אָרט - מילכיק פּראָדוקטן. אַלע פון אונדז פון קינדשאַפט וויסן אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען מילך, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, וואָס איז נייטיק פֿאַר באָאָן וווּקס. אבער, עס טורנס אויס, מילך איז ווייַט פון אַ רעקאָרד האָלדער אין די סומע פון קאַ צווישן מילכיק קאַזאַנז. די סטראָנגעסט גראדן קענען באַרימערייַ שווער קעז - וועגן 1000 מג פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט. פֿאַר פאַרגלייַך, דאָס איז די טעגלעך קלאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן.
צו די טאָן! קינדער אונטער 8 יאר אַלט דאַרפֿן 800 מג פון קאַ, און 9-18 - 1,300 מג. אבער רובֿ קאַלסיום איז נייטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען - וועגן 2000 מג פּער טאָג.
דערצו, רעכט צו דער צופרידן פון לאַקטאָוס אין מילכיק פּראָדוקטן, קאַלסיום איז אַבזאָרבד פאַסטער און בעסער. אן אנדער וויכטיק פונט: דער נידעריקער די פעט צופרידן פון "מילך", די העכער די אינהאַלט פון קאַ אין עס.
מאַדאַסט זאמען-רעקאָרד האָלדערס
אן אנדער מייַסטער אין דער סומע פון קאַלסיום אין זייַן זאַץ קענען זיין גערופן זאמען פון מאָן און סעסאַמי. אין 100 גראַמז פון מאָן, כּמעט 1500 מג פון קאַ, און אין סעסאַמי - 975 מג. אויף די רגע אָרט פון אונדזער ימפּראַווייזד שפּיץ, די נס-זאמען זענען נאָר ווייַל זיי זענען מער שווער צו פאָרשטעלן אין די טעגלעך דיעטע אין די רעכט סומע. אבער זיי קענען ווערן אַ ינדיספּענסאַבאַל מקור פון קאַלסיום בעשאַס אַ דיעטע אָדער שטרענג פאסטן.
גאַנץ קערל רעסקיוערז
ווייץ נעמט די כויוואַבאַל דריט אָרט אין אונדזער רשימה. אמת, ניט אַלע ווייץ פּראָדוקטן קענען באַרימערייַ אַ הויך סומע פון קאַ. רובֿ פון עס איז קאַנטיינד אין די קלייַען - וועגן 900 מג פּער 100 גראַמז. צום באַדויערן, עס איז קיין קאַלסיום מעל פון דעם העכסטן מיינונג, און אַזוי געבן ייבערהאַנט צו די גאנצע קערל ברויט און ווהאָלעמעאַל מעל.
Strong nutlet
אויב איר ווילן צו פאַרגעסן וועגן קאַלסיום דיפישאַנסי אַמאָל און פֿאַר אַלע, דעמאָלט דאַווקע אַרייַן אין דיין טעגלעך דיעטע ניס סנאַק. פּרעפעראַבלי איז געגעבן צו אַלמאַנדז, וואָס קאַלסיום איז די רובֿ - 260 מג. בראַזיליאַן ניסלעך, קאַשוז, וואָלנאַץ און צעדערבויגן ניסלעך זענען גרויס פֿאַר דיין מעניו און אנדערע נוציק וויטאַמינס און מינעראַלס. זיי זענען רייַך אין מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, אייַזן. אין דערצו, די הויך פעט צופרידן פון ניסלעך פּראַמאָוץ בעסער אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום.
Green Healer
גרינז און הערבס זענען אנדערן ווונדערלעך מקור פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַ. ספּעציעל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום איז קאַנטיינד אין די בלעטער פון סאַלאַט און דאַנדאַנדשאַן, קראָפּ, באַסיל, שפּינאַט, פּעטרעשקע. און אין די יענער, זייַן קוואַנטיטי איז העכער ווי, למשל, אין מילך - 245 מג.
צו די טאָן! גוט גרינס ייל און נידעריק-פעט יאָגורט בייַשטייַערן צו בעסער אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום. דעריבער, געבן ייבערהאַנט צו די ריפיואַלינג סאַלאַדס.
קרויט טוט נישט פּאַסירן פיל
דער ווייַטער פּראָדוקט מיט קאַלסיום אין גרויס קוואַנטאַטיז - קרויט. עס איז נאָוטווערדי אַז גאַנץ הויך ראַטעס פון קאַ זענען כאַראַקטעריסטיש פֿאַר כּמעט אַלע ווערייאַטיז פון דעם גרינס. ספּעציעל נוצלעך זענען בעידזשינג און בלומענקרויט, בראַקאַלי. אָבער אויך אונדזער געבוירן בעלאָטשאָקנייַאַ שיינקייַט דורך די סומע פון קאַלסיום איז כּמעט נישט ערגער צו זיי. דעריבער, טאָן נישט לייקענען זיך אַ באַליבט סאַוערקראַוט אין ווינטער, ווען די גוף ספּעציעל דאַרף וויטאַמין C און קאַ.
נוציק סויבין
יעדער וועגעטאַריער ווייסט וועגן די בענעפיץ פון סוי. עס איז אין דער אַוועק פון פלייש פּראָדוקטן אין די דיעטע אַז עס ריפּלענישאַז די נייטיק פּראָטעין, וואָס איז נישט ערגער אין קוואַליטעט צו זייַן אַנאַלאָגועס פון כייַע אָריגין. אין דערצו, סויבינז זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום. ספּעציעל הויך מדרגה פון קאַ אין סוי קעז - טאָפו. אבער די הויפּט מייַלע פון סוי פּראָדוקטן איז אַז זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין די, אָן וואָס קאַלסיום איז פשוט נישט דיידזשעסטיד.