אויב די פרויען 'ס פארמען אנגעהויבן ווי אַ בולקע און זי טוט נישט ווי עס, עס איז צייַט צו באַקומען פאַרנומען מיט דיין גוף. וואָס קענען העלפן פון אַ אַפּעטיטלעך באַן קער אין אַ גלייַך אַפּעטיטלעך פערשקע? פאסטן איז יקסקלודיד, נאָך אַלע אונדזער ציל איז נישט אַ קראַקער, אָבער אַ זאַפטיק פרוכט. דיעטע? טאָמער, אָבער דאָס איז נישט גענוג. Sports? אָן אַ צווייפל. אבער וואָס איינער? איך ווילן ביידע הענט און פֿיס צו זיין גומע און פאַרפירעריש. באָדיבוילדינג! אַז ס וואָס מיר דאַרפֿן.
באָדיבוילדינג איז די סטרוקטור פון די גוף מוסקולאַטור און די אַרקאַטעקטשער פון פּראַפּאָרשאַנז. עס ינוואַלווז גשמיות עקסערסייזיז ניצן דומבבעללס , באַרס, ווייץ און אנדערע וואָג עקוויפּמענט.
צו זאָגן אַז ווייַבלעך באָדיבוילדינג טורנס אַ פרוי אין אַ מענטש 'ס געשטאלט איז ומיוישערדיק. א פרוי איז פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג, זי דיסיידז וואָס איר ידעאַל איז. אויב דער ציל - אַ שיין גוף , אַ ענג מאָגן און נישט אַ קאַפּ פון סעללוליטע, דעמאָלט אַ ביסל לעקציעס פּער וואָך וועט זיין גענוג!
אויב דער ציל איז צו באַקומען דעם טיטל פון מיס אָלימפּיאַ, דעמאָלט - אן אנדער ענין. נאָר געדענקען, ליב ליידיז, אַז אין סדר צו געווינען אַפֿילו די מערסט ניט פּרעסטידזשאַס טיטל, עס איז נייטיק צו פאַרברענגען אַ שעה און צוויי, דזשענטלי כאַגינג די באַר, און פיל מער צייַט. טראַינינג און ווידער טריינינג. און בלויז נאָך לאַנג און גוט מאַסע די גוף וועט קריגן אַ קאַמפּעטיטיוו רעליעף.
אבער עס איז אַ וועג קירצער - די נוצן פון סטערויד כאָרמאָונז, סטימיאַלייטינג מוסקל וווּקס, ווי געזונט ... האָר אויף די פּנים און גוף. די נוצן פון זכר געשלעכט כאָרמאָונז זיינען יריווערסאַבאַל ענדערונגען אין די ווייַבלעך גוף. איינער פון די מערסט געפערלעך כאָרמאָונז פֿאַר פרויען איז טעסטאַסטעראָון. פון סטערויד כאָרמאָונז, די פרוי 'ס קול קאָאַרסענס, סוועטינג ינקריסאַז, דער שמעקן פון שווייס ווערט עקלדיק און פּלוצעמדיק. עס איז אַן אַנקאַווערד יריטאַבילאַטי, נערוואַסנאַס, אַגרעסיוו.
אין דערצו, סינטעטיש כאָרמאָונז בייַשטייַערן צו דער אויסזען פון אַקני, פאַרגיכערן די צושטאַנד פון די הויט און האָר אויף די קאָפּ. סטערוידז פּאַמעלעך די אַרבעט פון די ינטעסטינז, אַרויסרופן פאַרשטאָפּונג, בלאָוטינג.
איצט איר פֿאַרשטיין אַז כאָרמאָונז מאַכן אַ מענטש אויס פון אַ פרוי, און נישט באָדיבוילדינג ווי אַזאַ. אויב די פּראָספּעקט פון טשאַנגינג געשלעכט טוט נישט אַפּעלירן צו איר, די ברירה וועט זיין געמאכט אין טויווע פון געזונט באָדיבוילדינג. מיר וועלן האַנדלען מיט ליבע, אָן גוואַלד, און מיט פאַרגעניגן מיר וועלן גיין צו די ספּאָרטזאַל. צו דער ערשטער לעקציע, טאָן ניט שוואַך פון אָווערלאָאַד, איר זאָל קאָנטאַקט די ינסטראַקטער. דערצו, דיפּענדינג אויף וואָס איר זען זיך, די ינסטראַקטער וועט העלפן איר באַשליסן די טיפּ פון סימיאַלייטערז, די סדר און די נומער פון אַפּראָוטשיז צו זיי. צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די טעכניק פון דורכפירונג פון יעדער געניטונג.
דו זאלסט נישט דאַרפן ערנסט לאָודז פאָרויס פון צייַט, אָבער טאָן ניט האַלטן בייַ די מינימום וואָג און די נומער פון רעפּאַטישאַנז. נאָך זעקס חדשים, מיט די צושטייער פון די ינסטראַקטער, איר קענען אָנהייבן צו פאַרגרעסערן די אַרבעטלאָז.
עס איז אַ מיינונג אַז אַ שלאַנק פיגור איז דער רעזולטאַט פון אָפט און לאַנג טריינינג. דאָס איז נישט גאַנץ אמת. א פרוי צו בויען אַ שיין פיגור איז גענוג צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל 3 מאל אַ וואָך, און דער געדויער פון די לעקציע זאָל נישט יקסיד 60 מינוט. קלאסן זאָל זיין קוואַליטאַטיווע, פאַרטראַכט, ערנסט און ינפאָרמאַטיוו, נאָר דעמאָלט הצלחה איז געראַנטיד. גיין אַרום די זאַל פון די סימיאַלייטער צו די סימיאַלייטער און גערעדט מיט גערלפרענדז וועט נישט מאַכן דיין גוף בעסער.
גלייַך וויכטיק איז די ינאַגרייטיד צוגאַנג צו טריינינג. דו זאלסט נישט אָפּגעבן די גאנצע טריינינג טאָג צו איין גרופּע פון מאַסאַלז, עס איז פיל מער עפעקטיוו צו באַן אַלע מוסקל גרופּעס יעדער טריינינג טאָג. עקסערסייזאַז פֿאַר די הענט, פֿיס, דריקן, פּעקטרעראַל און אנדערע מאַסאַלז אין איין טריינינג טאָג וועט פירן איר צו די געוואלט רעזולטאַטן פאַסטער.
אן אנדער פּלוס אין טויווע פון ווייַבלעך באָדיבוילדינג: מיט דער הילף פון טריינינג מיט ווייץ, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַ ענדערונג אין די פאָרעם פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. א זייער וויכטיק פונט: נישט די מאַמאַרי גלאַנדז ווי אַזאַ, אָבער די פּעקטרעראַל מאַסאַלז אויבן וואָס די מאַמאַרי גלאַנדז זענען ליגן. פּונקט אויסדערוויילט טריינינג וועט געבן צו מאַכן אַ שטאָלץ, כאַפּן די קאַסטן , אַוטדאָרלי פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די מוטערי גלאַנדז.
ווייַבלעך באָדיבוילדינג איז איינער פון די ביסל וועגן וואָס וועט העלפֿן נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג, אָבער צו דערגרייכן די געוואלט פאָרעם פון אַ שלאַנק גוף און אַ יונג טייטאַנד הויט אין אַ קורץ צייַט.