וגערקע - די ידעאַל דייאַטערי פּראָדוקט
עס באשטייט פון וואַסער און דייאַטערי פיברע. דעם גרינס אויך כּולל וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן: ב, C, פּפּ, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, אייַזן, יאָדינע וויטאַמינס. אין 100 גראַמז פון וגערקע כּולל בלויז 14 קייקאַל. דעם פּראָדוקט טוט נישט גרונט אַלערדזשיז און האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דעריבער עס זאָל זיין געפונען אַז די וגערקע דיעטע איז זייער זיכער, אָבער עס איז עפעקטיוו.
די הויפּט עסאַנס פון אַ וגערקע דיעטע איז אַז איר זאָל עסן פון איין און אַ האַלב צו צוויי קילאָגראַמס פון קיוקאַמערז אַ טאָג. דו זאלסט נישט זאָרג, די פיגור איז נישט אַזוי שרעקלעך און אין נייטמערז איר וועט נישט חלום פון די וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו צו קיוקאַמערז, די רוען פּראָדוקטן זאָל זיין פּרידאַמאַנאַנטלי פאַבריק-באזירט און געהערן צו אַ גרופּע פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זייער קאַלאָריע צופרידן זאָל נישט יקסיד 800 קקאַל.
מיר פאָרשלאָגן איר אַ וואכנשריפט מעניו באזירט אויף אַ וגערקע דיעטע:
מאנטאג
ריי טאָסט, צוויי קיוקאַמערז
גרינס זופּ (קעראַץ, פּאָמידאָר, אַניאַנז, קרויט), איין עפּל
וגערקע סאַלאַט, פּעטרעשקע און קרויט, סיזאַנד מיט בוימל
דינסטאג
געפּרעגלט מאַשרומז, צוויי קיוקאַמערז
100 גר. בוילד הינדל פאַליי, גרינס סאַלאַט
סאַלאַט פון וגערקע און גרייטיד מער, סיזאַנד מיט בוימל
מיטוואך
ריי טאָסט, צוויי קיוקאַמערז
סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז (טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, פּעטרעשקע)
בוילד הינדל ברוסט, צוויי קיוקאַמערז
דאָנערשטיק
גרינס שטרוי (קעראַץ, מאַשרומז אָדער צוקיני), קאָרן טאָסט
גרינס זופּ, 20 גר. קעז אָדער קעז
סאַלאַט פון סאַוערקראַוט און קיוקאַמערז, סיזאַנד מיט בוימל
פרייטאג
צוויי קיוקאַמערז, קאָרן טאָסט מיט זויער קרעם
100 גר. בוילד הינדל פאַליי, סאַלאַט פון גרייטיד מער און וגערקע
50 גר. קעז אָדער בריזזאַ, צוויי קיוקאַמערז
שבת
געפּרעגלט מאַשרומז, קאָרן טאָסט, איינער וגערקע
גרינס סטאַוו (פון צוקיני אָדער טאַמייטאָוז מיט קעראַץ), 20 גר. קעז אָדער קעז
בוילד פלייש (הינדל אָדער רינדערנס), צוויי קיוקאַמערז און איין עפּל
זונטיק
צוויי קיוקאַמערז, קאָרן טאָסט מיט זויער קרעם
גרינס סאַלאַט (קיוקאַמערז און סאַוערקראַוט), 100 גר. בוילד הינדל פאַליי
120 גר. נידעריק-פעט הייַזקע קעז, איינער וגערקע
אין צווישן מילז, איר אויך דאַרפֿן צו עסן קיוקאַמערז אָדער טרינקען וגערקע קאַקטיילז. דאָ איז דער רעצעפּט פֿאַר איינער פון זיי: צוויי מיטל קיוקאַמערז און אַ קליין בינטל פון דיל מאָל מיט אַ בלענדער. נאָך וואָס, לייגן איין לעפל פון לימענע זאַפט און צוויי טייבאַלספּונז פון סוי סאָוס. זאָל זיין אַ קאָנסיסטענסי אין די געשטאלט פון קרעם זופּ.
איבערבליקן וועגן דיעטע
Valentina:
"אין מיין עלטער (און איך בין 43 יאר אַלט), פרויען יוזשאַוואַלי האָבן ניט בלויז אַ פּלאַץ פון לעבן דערפאַרונג, אָבער אַ קילאָ פון 5-10 עקסטרע פונט." איך איז נישט אַ ויסנעם.אדער איך געגעסן אַלץ, די אַרבעט איז סידענטאַרי און נערוועז. איך באַשלאָסן צו מאַכן מיין פיגור פֿאַר בעסער און באַשלאָסן צו פֿאַרבעסערן מיין פיגור פֿאַר אַ בעסער וועג, און ווי אַ מיטל צו פאַרלאָזן וואָג, איך באַשלאָסן צו קלייַבן אַ וגערקע דיעטע, איך וועט נישט עסן קיוקאַמערז פֿאַר אַ יאָר (איך גאַט אַזוי פעד אַרויף מיט זיי), אַזוי איך באַשלאָסן צו ראַטעווען זיך, אַזוי איך געפרוווט צו ראַטעווען זיך, וואָס זיי האבן מיט מיין פארמען איז עפּעס! מינוס 5 קילאָס אין בלויז איין וואָך! קאַטשינג, נישט אַזוי לאַנג צוריק, אַ יונג מענטש געוואלט צו טרעפן מיט מיר ... "
נאַדיאַ:
"מייַן בויפרענד איז געווען אומגעקערט פון די מיליטער, ווארטן פֿאַר אים מיט ומגעדולד, אָבער בשעת מיר זענען געווען ווייַטקייט, איך געגאנגען ערגעץ אַחוץ פֿאַר דעם אינסטיטוט." געוויינטלעך, די פעלן פון געהעריק דערנערונג, ספּאָרט און די פּאַסיוויטי פון מיין לעבן האט זייער אַרבעט - איך איך פארשטאנען די גאנצע פיגור, איך האט קאַליע מיין פיגור, אָבער איך טאָן נישט וועלן צו גיין אויף אַ דיעטע, מורא אַז מיין גאַסטרייטיד וואָלט אָנהייבן צו פּראָגרעס, אָבער איך געפונען אַ וגערקע דיעטע פֿאַר 7 טעג אויף די אינטערנעט, עס איז געווען זומער, די וגערקע איז די ים, יאָ און דיעטע זיך איז זייער מילד פֿאַר די מאָגן. עס איז געווען אַ וואָך - דער רעזולטאַט איז געווען אַמייזינג ניט בלויז די אַקוויינטאַנץ, אָבער אויך די אומגעקערט באָכער פון די אַרמיי. איך פאַרלאָרן 5 קילאָגראַמס פון weight.Is צופרידן מיט דעם קראַנט אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל ... "